1.º trimestre
Mes 1
Taller de consultas: Cambios
No se sorprenda si el primer mes de embarazo se siente como en una montaña rusa de emociones. También puede sentir fatiga, náuseas, aversión a la comida o antojos.3 Los síntomas son diferentes según cada mujer, así que nunca suponga lo peor. Es posible que tenga todos estos síntomas o sólo algunos.
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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Abastezca su cocina con alimentos saludables.
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Beba al menos de seis a ocho vasos de ocho onzas por día de agua, más otras ocho onzas
por cada hora de actividad ligera.2 -
Consulte por clases de ejercicios prenatales en su zona.
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Infórmese bien sobre la cobertura por maternidad de su seguro de salud.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Lo que debe comer durante el embarazo no varía de lo que debe comer en cualquier otro momento: una dieta saludable y equilibrada con abundantes productos lácteos, vegetales de hojas verdes, legumbres y proteínas.1 Los expertos también recomiendan beber mucha agua para aportar nutrientes a su bebé a través de la sangre.2
Éstos son algunos nutrientes a los que se debe prestar especial atención:1
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Ácido fólico: Esta vitamina ayuda a prevenir defectos del tubo neural y anomalías en el cerebro y en la médula espinal.1 También puede reducir el riesgo de parto prematuro, de bajo peso al nacer y de un escaso crecimiento fetal. Trate de ingerir un miligramo por día durante el embarazo comiendo cereales fortificados, vegetales de hojas verdes, frijoles, chícharos, lentejas y jugo de naranja.
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Calcio: Es bueno para el desarrollo de huesos y dientes fuertes1. Ingiera unos 1000 miligramos por día de productos lácteos, salmón, frijoles cocidos, brócoli, jugos de frutas fortificados y cereales.
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Proteínas: Son fundamentales para nutrir a su bebé y generar tejidos nuevos.1 Necesita al menos 60 miligramos por día de alimentos como carnes magras, pollo, pescado, huevos, mantequilla de maní y tofu.
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Hierro: El hierro es fundamental para el volumen sanguíneo de su bebé, que se incrementa continuamente.1 Asegúrese de ingerir 30 miligramos por día comiendo carnes rojas magras, pollo, pescado, nueces, espinaca, tofu y frutos secos.
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Vitaminas prenatales: Aunque coma bien, pueden faltarle nutrientes esenciales. Consulte a su médico si necesita algún suplemento o vitaminas especiales.
1.º trimestre
Mes 2
Taller de consultas: Cambios
Ahora comenzará a notar los efectos del embarazo. Puede sentirse cansada, tener sensibilidad en los senos, y experimentar náuseas y ganas frecuentes de orinar.1
Sus emociones pueden volverse impredecibles, y puede pasar de estar irritable en un momento a estar contenta al minuto siguiente. Ya sea que experimente alguno de estos síntomas o no tenga ninguno, ¡no se preocupe, es normal!2
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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Abastezca su cocina con alimentos saludables.
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Beba al menos de seis a ocho vasos de ocho onzas por día de agua, más otras ocho onzas
por cada hora de actividad ligera.2 -
Consulte por clases de ejercicios prenatales en su zona.
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Infórmese bien sobre la cobertura por maternidad de su seguro de salud.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Mientras está embarazada es importante lo que come, pero también lo que no come. Éstos son algunos alimentos a los que debe prestar atención:
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mariscos crudos;
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pâté
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quesos suaves como queso azul, queso feta, queso de cabra, queso brie y Camembert;
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leches y jugos sin pasteurizar;
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carnes crudas o no del todo cocidas, incluidos perritos calientes y fiambres; y
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huevos crudos o comidas que contengan huevos crudos, como tiramisú o mousse.
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1.º trimestre
Mes 3
Taller de consultas: Cambios
Durante el tercer mes es probable que continúe con muchos de los primeros síntomas del embarazo. Puede notar también la aparición de venitas en distintas partes del cuerpo debido a que se incrementa la irrigación sanguínea. Su abdomen, al igual que su apetito, probablemente aumenten al finalizar el mes.1
Sus emociones pueden estar un tanto desordenadas, y pasar de la alegría y la felicidad al miedo y las dudas. Esto es perfectamente normal debido a los cambios hormonales de su cuerpo y al acontecimiento tan especial que está ocurriendo en su vida.1
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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El agua contribuye a transmitir los nutrientes al bebé a través de la sangre, así que trate de tomar al menos ocho vasos de ocho onzas por día. Recuerde, las bebidas con cafeína como el café, las bebidas cola y el té son diuréticas y pueden darle más ganas de orinar. Además, se cuentan dentro del consumo total de líquidos.2
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Compre o pida prestada ropa para mamás.
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Reorganice sus horarios para asegurarse de descansar lo suficiente.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Tal vez no le agrade la idea de engordar por el embarazo, pero es fundamental para el crecimiento y el desarrollo de su bebé. La cantidad adecuada de aumento del peso depende de cada mamá, pero éstas son algunas pautas generales para darle una idea. Su proveedor de atención médica la ayudará a decidir qué es lo apropiado para usted.3
Peso antes del embarazo |
Aumento de peso recomendado |
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Peso insuficiente |
De 28 a 40 libras |
Peso normal |
De 25 a 35 libras |
Sobrepeso |
De 15 a 25 libras |
Si está esperando mellizos o trillizos, probablemente deba aumentar aún más de peso. Consulte a su proveedor de atención médica, quien determinará qué es lo adecuado para usted.3 |
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