2.º trimestre
Mes 4
Taller de consultas: Cambios
Por fin comienza a sentir realmente que está embarazada. Empieza a sentir dolores en el abdomen debido a que los ligamentos se estiran y a veces le puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir.3
¡Sorpresa! Sus emociones fluctúan, y puede sentirse frustrada y cohibida porque no puede vestirse con su ropa habitual, pero aún no tiene el talle suficiente para usar ropa para mamás. Algunas mujeres se sienten torpes, se olvidan de las cosas y les cuesta concentrarse.1
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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Apenas sienta que su bebé se mueve, anote la fecha y coménteselo a su proveedor de atención médica. Esto puede ayudarla a conocer la fecha del parto.
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Inscríbase para asistir a clases de preparación para el parto, que deberá comenzar en el séptimo mes.10
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Comunique a sus familiares y amigos que está embarazada, si es que aún no lo ha hecho.
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El agua puede ayudar a prevenir infecciones de la vejiga, un problema común durante el embarazo.2 ¡A beber abundante agua!
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Seguramente ha oído hablar de antojos insólitos durante el embarazo, y tal vez usted misma haya tenido algunos. Está bien dejarse tentar alguna vez por algo de azúcar o un alimento con grasa, pero por el bien de su bebé no se exceda. Éstas son algunas ideas útiles:
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Desayune bien para evitar ataques de hambre a media mañana.
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Haga ejercicios físicos regularmente para controlar el hambre.
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Busque apoyo emocional a través del diálogo con alguien de su confianza, en lugar de volcarse a la comida.
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Acostúmbrese a ingerir porciones pequeñas en lugar de consumir grandes cantidades.
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Haga reemplazos saludables, como los mencionados a continuación.
Alimento |
Reemplazo recomendado |
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Helado |
Yogur descremado helado, sorbete o "sherbet" (helado con agua, leche y fruta) |
Bebidas cola |
Agua mineral con jugo de frutas o con algunas gotas de jugo de lima |
Rosquilla o pastel dulce |
"Bagels" (bollos con forma de rosquilla) integrales con mermelada |
Tarta |
Pan de banana y nueces o de zapallo italiano con bajo contenido de grasa, o un bizcochuelo esponjoso hecho con claras ("pastel ángel") con fresas al natural |
Cereales azucarados |
Cereales integrales o copos de avena con azúcar morena |
Papas fritas |
Papas fritas con bajo contenido de grasa, palomitas de maíz cocidas en el microondas o "pretzels" (galletas con forma de lazo) |
Crema ácida |
Crema ácida descremada o yogur natural descremado |
Chocolate |
Chocolate en taza sin grasa preparado con leche descremada o mezcla de frutos secos con pasas de uva, frutas secas, nueces y un puñado pequeño de chispas de chocolate |
Galletas dulces |
Galletas Graham (galletitas de harina integral con poca azúcar) con mantequilla de maní |
Cheesecake |
Porciones pequeñas de queso sobre galletas de trigo integral, o arroz con leche o crema de vainilla con bajo contenido de grasa5 |
2.º trimestre
Mes 5
Taller de consultas: Cambios
Aunque parezca mentira, ya se encuentra en la mitad del embarazo. Su cuerpo sigue cambiando, pero afortunadamente ahora se siente mejor y no tan cansada.1
¡Uf! Quizá ahora sus estados de ánimo fluctúen menos, pero igualmente puede estar irritable algunas veces. Estar un poco distraída y olvidarse de las cosas es comprensible.
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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Si aún no ha elegido un médico para su bebé, es hora de pensar al respecto. Pregunte a sus amigos si pueden recomendarle alguno y establezca la cita para una entrevista antes de que llegue el bebé. De ser posible, elija uno cuyo consultorio esté cerca de su casa.10
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Redacte su testamento y escoja a un tutor.
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¿Usted bebe suficiente agua? Beber entre 48 y 64 saludables onzas de agua por día puede ayudar a detener el estreñimiento y a prevenir hemorroides.2
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Quizá no haya pensado en la importancia del agua como parte de su dieta, pero es fundamental para un embarazo saludable. Idealmente debe tomar al menos entre seis y ocho vasos de 8 onzas de agua por día más un vaso de 8 onzas por cada hora de actividad ligera. ¿Los jugos cuentan? Sí, pero recuerde que también agregan muchas calorías. También tenga en cuenta las bebidas con cafeína como el café, las bebidas cola y el té cuando sume la cantidad de onzas.
El agua es esencial durante el embarazo, ya que transporta los nutrientes a través de su sangre para que le lleguen al bebé. También ayuda a prevenir infecciones de la vejiga, comunes durante el embarazo, y puede aliviar el estreñimiento y prevenir hemorroides. Contrariamente a lo que puede pensar, mientras más agua bebe, menos agua retiene. Por último, beber agua previene la deshidratación. Ésta es particularmente grave en el tercer trimestre, ya que puede provocar contracciones que aceleren el parto.2
2.º trimestre
Mes 6
Taller de consultas: Cambios
¡El bebé se está moviendo! Probablemente sienta una actividad fetal más intensa, ya que el tamaño y la fuerza del bebé no paran de crecer. Quizá sienta algunos de los síntomas descritos entre el segundo mes y el quinto, y tal vez picazón en el abdomen.
Puede que sus emociones se hayan estabilizado, pero es común sentir ansiedad con respecto al futuro.1
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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Sólo le quedan unos meses de embarazo, y el agua sigue siendo una parte importante de su rutina saludable. Para llevar un registro de la cantidad de agua que bebe, llene un recipiente de 64 onzas e intente beberlo todo antes del final del día.2
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¿Ya ha solicitado la preinscripción en el hospital donde tendrá lugar el parto? Si aún no lo ha hecho, hable con su proveedor de atención médica respecto de las pautas de registro en el hospital.
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Haga una lista de ropa y accesorios para el bebé que debe comprar o pedir prestados.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
No se deje llevar por el viejo dicho de que debe comer por dos y termine comiendo en exceso durante el embarazo. Es cierto que necesita nutrientes adicionales para mantenerse a sí misma y a su bebé saludables, pero su ingesta de alimentos sólo debe incrementarse en unas 300 calorías por día. Controle también lo que bebe. Los jugos de frutas, por ejemplo, pueden agregar muchas calorías, así que lo mejor es consumir agua.2
Por otro lado, tampoco imponga demasiadas restricciones en su dieta que le impidan incorporar las proteínas, las vitaminas y los minerales necesarios. Por ejemplo, los ácidos grasos omega 3 son importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé durante el tercer trimestre. El salmón enlatado o cocido, las nueces, los huevos con omega 3 y la soja son fuentes saludables de estas sustancias.3
