3.º trimestre
Mes 7
Taller de consultas: Cambios
El estreñimiento, la acidez de estómago y la hinchazón que puede haber sentido desde el principio tal vez continúen durante este mes.
Al igual que la mayoría de las mujeres, puede sentirse agotada, aburrida y ansiosa porque llegue por fin su bebé. Asegúrese de descansar lo suficiente para compensar el duro trabajo que está realizando su cuerpo.1
Lista de mamá: Cosas para hacer este mes
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La deshidratación puede provocar contracciones en el tercer trimestre, así que asegúrese de beber suficiente agua. Ocho vasos de ocho onzas por día es lo ideal para la mayoría de las mujeres.2
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Es hora de comenzar clases de preparación para el parto, idealmente en compañía de su pareja. En estas sesiones aprenderá más sobre qué esperar del trabajo de parto y el nacimiento.10
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Recorra las salas de trabajo de parto y de parto del hospital.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Cuando de alimentos se trata, "rápido" y "saludable" no siempre van de la mano. La mayoría de los alimentos precocidos y las bebidas cola tienen buen sabor, pero están llenos de conservantes y otras sustancias que debe evitar si está embarazada. Pero existen, sin embargo, algunos alimentos rápidos recomendables para usted. Pruebe estas opciones en forma de comidas ligeras o refrigerios:
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Pruebe con un bol de frutas en porción individual que vienen en su propio jugo, en lugar de estar conservadas en almíbar.
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Una porción de ocho onzas de leche de soja de sabor natural, de chocolate o de vainilla aporta un tercio del calcio diario y de vitamina D necesarios.
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Las cajas de una onza de pasas de uva aportan dos gramos de fibra, cuatro por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro y un gramo de proteínas.
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El yogur puede aportarle el 25 por ciento de los requisitos diarios de calcio y también proteínas, fibras, y otras vitaminas y minerales.
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Una mezcla de frutos secos con un puñado de cereales triturados de algún tipo de trigo, y las cerezas y almendras desecadas conforman un refrigerio sencillo y nutritivo.
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En restaurantes y tiendas de comestibles elija la barra de ensaladas porque ofrecen porciones de frutas y vegetales durante todo el día.
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Las zanahorias baby, disponibles en bolsas de porciones individuales, tienen gran cantidad de vitamina A y fibras.
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El queso en tiras como los bastones de mozzarella con bajo contenido de grasa tiene mucho calcio y contiene algunas proteínas.
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Una porción de cuatro onzas de jugo de naranja fortificado con calcio aporta la mitad de los requisitos diarios de vitamina C y alrededor del 15 por ciento de calcio.
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Las cajas de porciones individuales de cereales integrales o los paquetes de avena instantánea a menudo vienen fortificados con vitaminas y minerales esenciales.
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Los boles de requesón en porciones individuales constituyen una saludable fuente de proteínas y de calcio.7
3.º trimestre
Mes 8
Taller de consultas: Cambios
Ahora es habitual tener una actividad fetal regular e intensa, y puede sentir un taloncito o un codo que le empuja el abdomen. Quizá deba continuar con el desafío creciente de algunas incomodidades de los últimos meses, como calambres en las piernas y ganas de orinar frecuentes.
Naturalmente usted está más impaciente que nunca porque concluya el embarazo y comience su nueva vida con su bebé, y puede estar ansiosa por el trabajo de parto, el parto en sí y la salud de su hijo. ¡Aguarde, ya llega la hora!1
Lista de mamá Cosas para hacer este mes
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Verifique la seguridad de su casa para la seguridad del bebé.
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Abastezca el botiquín con los productos básicos para el bebé.
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Cocine y congele en el refrigerador algunas comidas para usted, para cuando nazca el bebé.
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Tenga preparado el asiento del bebé para el automóvil y aprenda a instalarlo.
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El agua es una parte importante de la dieta, pero si se aburre de su sabor, pruebe agregándole un chorrito de jugo o una rodaja de limón o de lima para darle más sabor.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Las proteínas son importantes durante todo el embarazo, pero particularmente durante el segundo y el tercer trimestre, ya que su bebé crece rápidamente y sus órganos se desarrollan para adaptarse a sus necesidades.
Usted debe incorporar alrededor de 70 gramos de proteínas por día; esto es alrededor de 25 gramos más de lo que necesitaba antes del embarazo. Por ejemplo, dos vasos de leche, una pechuga de pollo y dos tazas de yogur completan la cuota. Si no come carne, puede incorporar las proteínas necesarias a través de productos lácteos, frijoles y productos de soja.2
3.º trimestre
Mes 9
Taller de consultas: Cambios
En este mes el bebé no tiene demasiado espacio para moverse, pero igualmente puede sentir alguna patadita ocasional. Dado que el bebé se encuentra ubicado más abajo, es probable que sienta ganas de orinar con mayor frecuencia. Puede pasar de sentirse extremadamente cansada a sentir que tiene mucha energía, y viceversa.
Es común sentir una mezcla de exaltación, ansiedad, temor y alivio. Regálese un descanso e intente relajarse. ¡Después de todo, ha estado esperando durante nueve meses!1
Lista de mamá Cosas para hacer este mes
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Realice todos los trámites del hospital.
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Haga una lista de los números de teléfono importantes y colóquela cerca del teléfono.
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Prepare su bolso para ir al hospital y planifique cómo llegará hasta allí en diferentes momentos, ya sea de día o de noche.
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Compre todo lo que necesitará cuando salga del hospital y esté en casa, como alimentos y pañales.
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Que haya llegado al final de su embarazo no significa que deba abandonar los hábitos saludables que ha adoptado.
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Siga tomando agua, incluso una vez que haya nacido el bebé, para prevenir la deshidratación y mantener alto su nivel de energía.
Alerta nutricional: Comer bien por dos
Si por lo general bebe leche descremada, no es necesario que consuma leche entera simplemente porque esté embarazada. Lo único que no ingerirá es grasa, la cual podrá obtener de otras fuentes a menos que trate de reducirla deliberadamente.
Los médicos afirman que el 30 por ciento o menos de sus calorías diarias deben provenir de las grasas. Para obtener el calcio y la vitamina D que necesita mientras está embarazada, beba cuatro vasos de ocho onzas de leche descremada por día o ingiera otros alimentos ricos en calcio como yogur, requesón y jugo de naranja fortificado con calcio.2
